3 dni fbw

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? od listopada do końca grudnia był to 3-dniowy FBW (10min rozgrzewki na orbitreku, nogi i pośladki, plecy, klatka, barki, triceps, biceps), o aktualnych modyfikacjach przeczytacie poniżej w poście [...]

[...] ważę 67 kg przy wzroście 170 cm. Poniżej podaję podstawowe aktualne obwody: Talia: 74 cm Pupa: 98 cm Udo: 61 cm Biceps: 31,5 cm Moja przygoda z siłownią zaczęła się dokładnie rok temu. W październiku 2013 r postanowiłam zapisać się na siłownię by spędzać więcej czasu ze swoim mężem oraz zrozumieć jego zamiłowanie do treningów siłowych. [...]

[...] uprawiającemu sport jakim jest kulturystyka. To by było na tyle jeśli chodzi o wazelinę , a teraz do rzeczy. ***Coś o sobie*** Część osób zna już moją historię z poprzednich testów, więc nie będę zanudzał. Aktualne wymiary: Waga: 78kg Wzrost: 172cm Obwód klatki: 104cm Obwód ramienia: 41,5cm Obwód talii: 87cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki: [...]

[...] cwicze w zaden sposob i nie trzymam diety. Delikatnie mowiac jem jak statystyczny Polak przeplatajac to pizza i innym syfem. Postanowilem jednak sie ogarnac. Do konca tygodnia, czyli przez 5 dni, jade na diecie ok2,3g bialka, ok1,3g tluszczy plus warzywa czyli minimalne ilosci weglowodanow. Taka dieta bez wegli bardzo mi sie podoba i duzo nad [...]

[...] najpopularniejsza forma treningu. Może być nastawiony na budowanie masy, zwiększenie siły, poprawnie rzeźby ciała. Najczęściej trenowana jest każda partia jeden raz w tygodniu najpopularniejsze połączenie to klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi (jednak dość elastycznie można grupować ze sobą partie).W tym przypadku mniejsze partie [...]

[...] w batalii o muskularne, zdrowo wyglądające ciało. Tacy właśnie delikwenci nie zdają sobie sprawy z tego na jak uprzywilejowanej pozycji się znaleźli! Wystarczy odpowiednia (jeszcze większa) ilość kalorii w diecie, duża podaż białka i intensywny, przemyślany trening, by budować systematycznie masę mięśniową "nie zalewająć" się przy tym [...]

[...] zawsze zależało mi na niskim bf. Nigdy nie miałem więcej niż 13% bf, ale odkąd pamiętam zawsze chciałem się wyciąć do 7-8%. Niestety nie posiadałem do tego odpowiedniej wiedzy i ciągle popełniałem ten sam błąd - redukowałem solidnie przez okres 1-2 miesięcy, po czym następował moment obrzydliwego obżarstwa bez opamiętania, gdzie w [...]

[...] na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48! http://www.sfd.pl/TEST%3A_I%2CBODYBUILDER_na_MescleTech_u_by_sLs_czesc_2_z_2__pods.str_48%21-t658747.html 50 dni na koksie - Hp+NitroII - Podsumowanie str. 13 http://www.sfd.pl/50_dni_na_koksie__Hp%2BNitroII__Podsumowanie_str._13-t289843.html TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by [...]

[...] i stał się on moim towarzyszem do końca wakacji. Zrobiłem od dziesiątego lipca do września ponad 1200km, co na grubasa bez kondycji i na niecałe dwa miesiące, z czego sporo dni było deszczowych, które do jazdy się nie nadawały – było całkiem niezłym osiągnięciem. Przynajmniej tak czułem i czuję. Nowy "sportowiec" Schudłem sporo. Przyszedł czas [...]

[...] w końcu dość. Z pomocą przyszedł Internet, silna wola i udało się. Po roku czasu ważyłem w granicach 75-77 kg, w pasie było 79-80 cm (mój rekord to 77 cm, ale w sporadyczne dni). Pierwsze pół roku to była prawdziwa przemiana, prawie 20 kg straconych, ponad 15 cm w pasie, potem wiadomo szło wolniej, ale ciągle do przodu. Żałuję, że nie mam [...]

[...] 63->48->66, niestety totalny brak wiedzy i głupota w głowie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? wrzucę w następnym poście bo już dodałam max zdjęć CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? do września [...]

[...] pory przeprowadziłem dwa okresy masowe i dwa redukcyjne. (Za pierwszym szedłem do tej samej wagi. 78kg, za drugim ? 83.2) Za każdym razem mam wrażenie że brakowało mi odpowiedniej metody w końcówce redukcji ? A może od samego początku była ona źle prowadzona. W każdej z nich byłem na końcu mocno wyczerpany, kręciłem długie sesje cardio mimo [...]

[...] zmęczenia! Chcesz pompy??? A co powiesz na naładowanie adrenaliną, która sprawi że kazdy trening bedziesz traktował jak prywatną wojnę z bólem??? ( starannie dobranych składników sprawi, że poczujesz się naprawdę wyjątkowo... Twoje doświadczenia treningowe? Zmienią się od pierwszej porcji, bo dopiero teraz przekonasz się, co znaczy POMPA, [...]

[...] złożone ćwiczenia które są niezbędne do budowania masy mięśniowej oraz siły - cel każdego z nas. Setki odmian Full body znajdziemy na forum, ale czy wszystkie są odpowiednie dla nas? Czy czasem niektóre „gotowce" nie mijają się z tym co wartościowe w tej metodzie? Przeczytaj niżej i sam odpowiedz sobie na to pytanie.Taki typ treningu jest [...]

[...] 98cm ****CEL************************************************* Cóż chcę lepiej wyglądać, oczywiście zrzucić trochę kg ale bardziej zależy mi na tym by zamiast flaczka mieć ładnie wyrzeźbione ciało. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy, +zaparcia nerwicowe/jelito drażliwe – lekarze [...]

[...] roku „daje czadu", a wiec najdluzej, jak do tej pory i nie zamierzam przestacJ Rozpoczynajac cwiczenia w pierwszej kolejnosci przez 3 m-ce stosowalem diete i praktycznie 5 dni w tygodniu cwiczylem na rowerku stacjonarnym w domu po 45 min. Dzieki temu zjechalem z waga w ciagu 3 m-cy do 80 kg. Wówczas postanowilem zaczac biegac i rozpoczac [...]

[...] bokiem Najszerszy grzbietu tyłem Brzuch Mięśnie nóg przód DIETA: zbilansowana dieta redukcyjna początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000/ 1800 kcal, tj.: dni treningu siłowego: ok. 2000 kcal, BIAŁKO - 2,6 g/ kilogram m.c. ------169 g/ dzień TŁUSZCZ - 1,1 g/ kmc ------72 g/ dzień WĘGLE - 2,6 g/ kmc ------169 g/ dzień tj. [...]

[...] cm Lewe udo: 50,5 cm Prawe ramię: 31,5 cm Lewe ramię: 30 cm Prawa łydka: 34 cm Lewa łydka: 35 cm A oto mój stary Split, w nawiasach są podane ciężary pierwszego i ostatniego dnia splita (bez wagi sztangi/sztangielek), w przypadku hantli jest to ciężar na jednego hantla: PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - przysiady 3x 12 (35kg/47kg) - [...]

[...] 2007 roku KM Siłownia Staż: Od stycznia 2008 roku Trening: FBW 2xtydzień; gdy poczuję, że organizm jest gotowy i potrzebne mu to oraz będzie czas to wrzuce 3 dzień w tygodniu A Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 3s Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - [...]

[...] ale na horyzoncie są też sztuki walki. Podam poniżej informacje o sobie i o planie jaki mam ułożony. Informacja dla moderatora - kilka informacji dorzucę w najbliższych dniach. Chciałbym wykonać sumiennie pomiary siłowe i obwody. Wzrost: 180,5 cm. Waga: 88 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 29l Cel treningowy: Na razie chcę zbudować bazę, lepiej [...]